Wyzwanie Push-Up Lewo-Prawo TikTok to trening całego ciała

Wiesz, że wyzwanie treningowe musi być dobre, gdy inspiruje Cię nie tylko do robienia pompek, ale także stukania w ramiona, wspinaczki górskiej,orazpodnośniki do desek. Tak jest w przypadku coraz bardziej popularnego wyzwania z pompkami lewo-prawo na TikTok — najnowszego szaleństwa fitness, które dołącza do rosnącej popularności ćwiczeń z muzyką.

Obecnie hashtag #leftrightpushupchallenge ma ponad 77 000 wyświetleń, a także tysiące filmów opublikowanych przez ludzi stosujących dietę opartą na wadze ciała w rytm Grab Da Wall i Rock Da Boat autorstwa 504 Boyz i Weebie . Proste teksty — lewy, prawy, lewy, prawy, lewy, prawy — przyspieszają wraz z przebiegiem utworu i tempem pompek, alpiniści i podpory na deski pokrywają się z nim doskonale. Ale czy wyzwanie pompek lewo-prawo jest rzeczywiście dobrym treningiem, czy tylko kolejnym trendem TikTok?

Według Vanessa Liu , trener fitness i dietetyk, jest legalny i skuteczny. Ponieważ przez całe wyzwanie jesteś w pozycji deski, twoje ciało musi zaangażować dużo mięśni w krótkim czasie, aby utrzymać się stabilnie, mówi Liu. Ruchy, które następują po nim, celują w ramiona, rozwijają siłę i stabilność rdzenia, a nawet przyspieszają tętno – wyjaśnia.

wysokie legginsy 36 inseam

Kolejną zaletą jest to, że można ją łatwo dostosować do każdego poziomu sprawności. Możesz zwiększyć lub zmniejszyć trudność, nie tracąc integralności wyzwania, dostosowując szerokość stóp, mówi Liu. Jeśli dopiero zaczynasz robić pompki, trzymaj stopy szerzej. Jeśli chcesz wyzwania, trzymaj je bliżej siebie. Możesz wykonać sekwencję tylko raz, aby rozpocząć, lub starać się powtórzyć ją trzy razy, gdy staniesz się silniejszy. Chcesz spróbować? Oto wszystkie mięśnie, nad którymi będziesz pracować, wraz ze wskazówkami, jak robić to poprawnie.

Korzyści z wyzwania pompek lewo-prawo

Wyzwanie pompek lewo-prawo zaczyna się od wysokiej deski. Gdy tekst się powtarza, na przemian stukasz w lewe ramię prawą ręką, a następnie w prawe ramię lewą ręką, utrzymując pozycję deski.

Ten ruch działa na twoje ramiona, a także ramiona i rdzeń. To dlatego, że twoje ramiona starają się pozostać stabilne, aby utrzymać cię w pozycji deski przez cały czas, mówi Liu. Wzmacnia również twój rdzeń, ponieważ gdy naprzemiennie stukasz, twój rdzeń musi walczyć, aby uniknąć obracania się na boki.

mała syrenka hans christian andersen

Gdy piosenka nabierze tempa, wykonasz szybką serię wspinaczek górskich, które działają na skos i ramiona, zwiększając tętno. Są również świetne do kwestionowania stabilności bioder i koordynacji dolnych partii ciała, ponieważ musisz zmieniać stopy, mówi Liu.

Kilka uderzeń później zaczniesz szybko wskakiwać i wyskakiwać z pozycji deski (tzw. deska jack). Podnośniki deski celują w całe ciało, jednocześnie podnosząc tętno, mówi Liu. Wzmacniają górną część ciała i rdzeń, a także pomagają budować mięśnie i moc w dolnych mięśniach ciała. Twoje ścięgna podkolanowe, pośladki i łydki muszą się aktywować, aby utrzymać równowagę podczas wsuwania i wysuwania stóp. Ale wyzwanie jest tak trudne, ponieważ nie tylko robisz deski, które same w sobie są wystarczająco trudne – obniżasz się do pompek, gdy twoje stopy podskakują i wyskakują. I ten element oczywiście działa na siłę Twoich ramion i ramion.

Jeden Wyzwanie TikTok później ćwiczyłeś górną część ciała, rdzeń, dolną część ciała, przyspieszyłeś tętno i (miejmy nadzieję) dobrze się bawiłeś. To zasadnicza część konsekwentnego treningu i wyrabiania z tego nawyku, mówi Liu. To wyzwanie to fantastyczny sposób na urozmaicenie i urozmaicenie swojej rutyny. A wszystko to zajmuje mniej niż 30 sekund, więc może spróbuj następnym razem, gdy będziesz potrzebować przerwy od biurka.