Trenerzy mówią, że *powinnaś* ćwiczyć, gdy jesteś obolały — oto dlaczego

Pomyślałeś, że jest ładna pogoda. Masz trochę energii i śliczne nowe spodenki i powinnaś trochę pobiegać, pomyślałaś. Cóż, ty poszedłem na ten bieg i chociaż nie do końca tego żałujesz, masz tak obolałe łydki, że przyklejasz się do kanapy i zastanawiasz się, czy nie powinnaś odwołać zajęć jogi jutro rano. Właściwie nie mogłaś się doczekać godziny powitania słońca, ale czy powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś obolały?

Co powoduje ból po treningu?

Ćwiczenia mają sprawić, że Twoje ciało będzie czuło się dobrze, a teoretycznie chcesz chodzić na więcej niż jedną grupową klasę fitness w tygodniu. Dlaczego więc czujesz, że potrąciła cię ciężarówka i nigdy więcej po zajęciach spinu?

Proces wypracowywania obejmuje: rozkładanie tkanki mięśniowej , często tworząc coś, co jest określane jako „ mikrołzy ”, mówi Kelsey Decker, trener personalny certyfikowany przez National Strength and Conditioning Association i koordynator edukacji dla StretchLab . Podczas gdy słyszenie łez i mięśni w tym samym zdaniu może zabrzmieć źle, Decker mówi Gwarowi, że w rzeczywistości jest to tylko część jak Twoje ciało staje się silniejsze po treningu . Wkrótce po zakończeniu treningu mięsień zaczyna pracować, regenerując się, tworząc ulepszoną wersję, wyjaśnia. Innymi słowy, następnego dnia będziesz mógł kręcić szybciej — tylko, może nie dzisiaj.

Jak bolesność wpłynie na Twój trening?

Ból spowodowany bólem po treningu jest inny niż ból po kontuzji , mówi Weilin Wu, certyfikowany przez NASM trener osobisty w Migać Fitness . Zwykle bolesność może skutkować bólem i tkliwością trwającą kilka dni, podczas gdy ból spowodowany urazem jest zwykle ostre i ostre wokół naszych stawów i mięśni , mówi Wu Gwar.

Wu wyjaśnia, że ​​wystarczy sen, jedzenie i delikatna aktywność powinien sprawić, że ból nieuszkodzony zniknie w ciągu trzech do pięciu dni. Ale kiedy jesteś w tym oknie, będziesz chciał zachować ostrożność podczas wybierania kolejnych ćwiczeń. Ból może ograniczyć zdolność organizmu do osiągnięcia pełni zakres ruchu dzięki napięciu i napięciu mięśni , wyjaśnia Decker. Ograniczony zakres ruchu spowodowany bólem może zwiększyć ryzyko kontuzji. Więc jeśli twoje ramiona bolą od weekendowego meczu tenisowego z przyjaciółmi (w rzeczywistości służyłeś przez sieć!), to prawdopodobnie nie jest dziś dzień, aby spróbować sił w górnej części ciała na siłowni.

związek między calvinem harrisem i ellie goulding

Czy możesz ćwiczyć z bólem mięśni?

To powiedziawszy, trenerzy zgadzają się, że uważne ćwiczenia mogą pomóczmniejszyćbolesność mięśni . Zwiększony przepływ krwi poprzez ruch jest kluczem do poprawy samopoczucia obolałego ciała, wyjaśnia Decker. Rozpoczęcie może być sztywne i niewygodne, ale Decker mówi, że czynności tak proste, jak spacer lub ćwiczenie jogi, mogą często pomóc w ukojeniu bolących mięśni.

Trening może być znośny, jeśli celujesz w nienaruszone grupy mięśniowe lub zdecydujesz się na aktywny dzień regeneracji, w którym wykonujesz ćwiczenia cardio o niskim natężeniu eliptyczny , jazda na rowerze stacjonarnym, spacery lub pływanie, aby zapewnić chwilową ulgę dzięki dodatkowemu przepływowi krwi do mięśni, wyjaśnia Wu. Poświęcenie 15 do 45 minut na ćwiczenie, gdy jesteś obolały, może utrzymać Twój impet podczas rutynowego treningu i zapewnić Ci wszystkie endorfiny w tym samym czasie.

Eksperci:

Weilin Wu, certyfikowany przez NASM trener osobisty, Blink Fitness

Kelsey Decker, trener personalny certyfikowany przez National Strength and Conditioning Association, koordynator edukacji w firmie StretchLab