Dobra Kondycja

Ten działający hack na TikTok całkowicie zmieni sposób, w jaki ćwiczysz

Wiosna jest tuż za rogiem, oznaczając powrót do wszystkich Twoich ulubionych treningów na świeżym powietrzu . Jeśli masz ochotę zawiązać buty i pobiegać, ta wskazówka dla początkujących, dzięki uprzejmości TikTok, może pomóc Ci zacząć biegać (dosłownie).

Badania pokazują, że bieganie może pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój , oprócz zwiększenia siły fizycznej i wytrzymałości . Ale nie da się ukryć, że bieganie może być trudne. Niezależnie od tego, czy zaczynasz biegać po raz pierwszy, czy po prostu wracasz do huśtawki rutyny biegania, ten hack TikTok pomoże Ci pokonać te mile.

Tajemnica? Synchronizacja kroków z utworami, mówi certyfikowany trener osobisty Anthony Crouchelli w ten TikTok . Wszystko, co musisz zrobić, to włączyć muzykę na podstawie jej uderzeń na minutę (BPM), a będziesz bardziej skłonny podświadomie biegać w tym tempie. Zacznij od sprawdzenia w monitorze kondycji lub aplikacji liczby kroków na minutę . Następnie przejrzyj playlisty do biegania Spotify uporządkowane według BPM, aby znaleźć playlistę pasującą do Twojego rytmu. W ten sposób wszystko, co musisz zrobić, aby ustawić i utrzymać swoje tempo, to biegać w rytm muzyki, mówi Crouchelli.

Możesz również użyć tego hacka, aby osiągnąć swoje cele biegowe, mówi trener maratonu i sposobu myślenia Sam Tooley . Chcesz zgrać kilka sprintów? Wybierz playlistę z wyższymi BPM. Wolisz lekki jogging? Wybierz niższe BPM. A jeśli chcesz poprawić prędkość, przełącz się na playlistę z nieco wyższymi BPM co kilka biegów, aby bez wysiłku zwiększyć tempo.

Ten hack może również pomóc w uniknięciu wypalenia, gdy zaczynasz biegać po raz pierwszy, mówi Steve Stonehouse , certyfikowany trener, trener biegowy i dyrektor edukacji dla franczyzy studia biegowego KROK . Czasami łatwo jest zagubić się w muzyce i biegać o wiele szybciej lub mocniej, niż zamierzałeś, mówi, co może narazić Cię na kontuzję. Trzymanie się rytmu, który Ci odpowiada, ułatwia utrzymanie celu bez przesady.

Dodano bonus? Bieganie do muzyki, którą kochasz, pomaga czuć się mniej zmęczonym i dłużej ćwiczyć , według badań z 2017 roku wMiędzynarodowy Czasopismo Fizjologii, Patofizjologii i Farmakologii. Więc jeśli jesteś nowy w tym sporcie, rejestrowanie mil do rytmów ulubionej listy odtwarzania może pomóc Ci przetrwać bieg nawet wtedy, gdy robi się ciężko, mówi Barry'ego instruktor Alex Sapot . Masz lepsze ujęcie odwrócenia uwagi mózgu od nadmiernego skupienia się na „Chcę się poddać”, a zamiast tego próbujesz uderzyć w rytm piosenki, mówi Bustle. Pamiętaj, że możesz odczuwać pokusę, by nim potrząsać i/lub śpiewać, gdy się poruszasz.

jak pozbyć się zapachu potu z ubrań

Przytoczone badania:

Oswald, F. (2020). Przegląd relacji między bieganiem a zdrowiem psychicznym. International Journal of Environmental Research and Public Health, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Wpływ tempa muzyki na wydajność ćwiczeń i tętno wśród młodych dorosłych. Międzynarodowy Dziennik Fizjologii, Patofizjologii i Farmakologii, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Eksperci:

Anthony Crouchelli , certyfikowany przez NCSF trener personalny w Nowym Jorku

Alex Sapot , główny kierownik programu nauczania i instruktor z LA w Barry'ego