Unikalne zalety Pilates vs. Barre

Jeśli obserwujesz, jak ktoś ćwiczy pilates obok kogoś, kto wykonuje ćwiczenia barre, czasami może być trudno rozróżnić między nimi. Chociaż obie metody fitness są mało efektywne, trudne i działają na rzecz wydłużania i wzmacniania mięśni, przyjrzenie się niuansom między Pilates a barre dowodzi, że nie są one identyczne.

Krótkie podsumowanie każdego z nich: Pilates to zestaw ćwiczeń, które zawierają określone zasady i techniki, które są wykonywane albo leżąc na macie, albo na specjalistycznym sprzęcie do pilatesu, najczęściej na Reformerze, Jennifer McCamish założyciel studia Pilates, Barre i Atletycznej Kondycji Metoda kształtowania , mówi Gwar. W większości przypadków sesje Pilates rozpoczynasz leżąc i stopniowo poruszasz całym ciałem we wszystkich płaszczyznach — zgięcie, wyprost, rotacja i zgięcie boczne .

A potem jest barre. Choć może to przywodzić na myśl wizje różowych trykotów i marszczących się skarpetek do kostek (które można całkowicie nosić, przy okazji), głównym celem modalności fitness jest branie elementów z baletu, jogi,orazPilates i połącz to wszystko w dynamiczny trening — nie jest wymagane żadne tło taneczne. Według Katelyn DiGiorgio , nauczyciel i wiceprezes szkolenia i techniki w Czysta Barre , barre jest mało uderzeniowy, o wysokiej intensywności i zaprojektowany w celu zwiększenia siły całego ciała.

Czytaj dalej, aby uzyskać pełne podsumowanie podobieństw i różnic między nimi Pilates kontra barre , poniżej.

Korzyści z Pilates

Westend61/Westend61/Getty Images

Jeśli szukasz lepsza ogólna mobilność Pilates zawsze będzie dobrym wyborem. Większość ćwiczeń Pilates zawiera zarówno komponent rozciągający, jak i siłowy, a także głęboki nacisk na rdzeń, Ashley Patten , sławna instruktorka Pilates, mówi Bustle. To bardzo zrównoważony trening, który rozciąga wszystkie części ciała — przód, boki i tył. I właśnie dlatego Pilates słynie z wydłużania ciała: jego ćwiczenia tonują, ponieważ wydłużają każdą grupę mięśni, co skutkuje bardziej płynnym ruchem we wszystkim, co robisz.

To również sprawia, że ​​​​jesteś silniejszy, trenując głębsze mięśnie stabilizujące, aby działały w połączeniu z większymi grupami mięśni, mówi McCamish. Innymi słowy, Pilates rozciąga napięte obszary i wzmacnia słabe miejsca, aby stworzyć zrównoważone, bardziej wydajne ciało. Kiedy twoje ciało jest zrównoważone w ten sposób, codzienny ruch jest łatwiejszy: będziesz odczuwać mniej codziennych dolegliwości i bólów oraz będziesz mniej podatny na kontuzje. A to sprawia, że ​​Pilates jest formą ćwiczeń funkcjonalnych.

Jak wygląda zajęcia pilates?

Możesz wziąć udział w zajęciach Pilates opartych na sprzęcie lub treningach opartych na macie, z których te ostatnie naśladują ruchy, które wykonujesz na urządzeniach takich jak Reformer i Cadillac. W obu klasach możesz używać narzędzi, takich jak paski oporu lub pierścień do pilatesu (znany również jako magiczny krąg).

Chociaż Pilates nie jest treningiem cardio, z pewnością możesz włączyć do niego więcej ruchów serca, w zależności od rodzaju zajęć, które bierzesz. Jeżeli twój Reformer ma skocznię, na przykład możesz wykonywać ruchy plyometryczne podczas leżenia, aby zwiększyć tętno.

Zazwyczaj jednak będziesz ślizgać się przez serię ruchów rzeźbiarskich, które zależą od twojej siły rdzenia, takich jak 100s, podnośniki nóg, deski, roll-upy i psy dla ptaków . Według certyfikowanego instruktora Pilates i NASM Paula Obecna , trening nie będzie wymagał pocenia się podczas mnóstwa powtórzeń — zamiast tego oczekuj mniejszej liczby bardziej kontrolowanych powtórzeń, które pozwolą Ci połączyć się z ciałem i przyjąć odpowiednią formę.

lokówka z nasadkami

Korzyści z Barre

Tempura/E+/Getty Images

Barre zawiera unikalną serię ruchów, takich jak przysiady baletowe, podnoszenie nóg, wypady, dygi, arabeski i pliés, z których wszystkie powodują oparzenie. Celem jest skupienie się na małych, intensywnych ruchach, które pchają mięśnie do punktu zmęczenia, mówi DiGiorgio. (Pomyśl o plié, aż nie będziesz mógł więcej plié.)

Ponieważ barre zawiera wiele ruchów baletowych, świetnie nadaje się również do zwiększenie elastyczności i mobilności , co może pomóc Ci ogólnie czuć się dobrze. Większa elastyczność i pełny zakres ruchu ciała zapewnia swobodne poruszanie się stawów, co może prowadzić do poprawiona postawa i mogę zmniejszyć ryzyko kontuzji związanej z wysiłkiem fizycznym, DiGiorgio dodaje.

Zastanawiasz się, co będziesz tonować? Barre to przede wszystkim mięśnie pośladków, a także ścięgna podkolanowe, łydki i rdzeń. Ale może to być również trening całego ciała. Możesz też łatwo ujędrnić ramiona, mówi DiGiorgio. Wyrzeźbiony trening barre wykorzystuje małe, ale określone ruchy izometryczne, aby wzmocnić biceps, triceps i ramiona. Jednym z przykładów może być użycie lekkiego hantla lub po prostu masy ciała, aby wykonać małe kręgi ramion, aby zmęczyć i wzmocnić ramiona i barki.

Jaka jest klasa Barre?

Barre studio zwykle obejmuje gigantyczną lustrzaną salę otoczoną baletami. Ale, podobnie jak Pilates, możesz z łatwością ćwiczyć barre w domu. Na niektórych zajęciach barre będziesz używał samego barre lub jego odpowiednika w domu, takiego jak blat lub oparcie krzesła, plus masa ciała, aby wyprodukować powtórzenie po powtórzeniu ruchów spalających mięśnie, DiGiorgio mówi Bustle.

Inne zajęcia obejmują narzędzia, takie jak opaski oporowe, suwaki, obciążniki na kostki, wolne ciężary i piłki do ćwiczeń, mówi. I znowu wykonasz te ruchy baletowe, a także te zaczerpnięte z jogi i pilatesu, takie jak wypady i skłony boczne.

małe piersi duże sutki

Pilates vs. Barre

Według McCamisha, główne podobieństwa tkwią w tym, że używaj zarówno masy ciała i/lub lekkich ciężarków dłoni, jak i poręcznych małych podpórek, które pomagają wzmocnić całe ciało. Patten mówi, że istnieje również wiele ruchów krzyżowych, takich jak wypady i deski, które często zobaczysz w obu klasach.

Oba są również uważane za treningi o niskim wpływie. Pilates został pierwotnie zaprojektowany jako fizjoterapia, dzięki czemu jest idealny dla tych, którzy chcą odprężyć stawy. Barre ma niewielki wpływ, ponieważ nie zawiera żadnych podskoków ani podskoków. Zamiast tego chodzi o angażowanie mięśni podczas pozostawania w bezruchu, mówi DiGiorgio.

Potem jest ruch izometryczny czynnik, który obie modalności mają ogromne znaczenie. Jak mówi DiGiorgio, ruchy izometryczne to ćwiczenia, w których włókna mięśniowe mają stałą długość podczas skurczu. Pomyśl o uginaniu bicepsa i trzymaniu zgiętego łokcia, ale mięśnie są aktywnie napinane. Zamiast aktywnie poruszać ramieniem w górę i w dół w zginaniu, wywierasz napięcie na mięsień, trzymając go w określonej pozycji. Chodzi o to, aby pomóc wytrzymałości i stabilności mięśni. Przykładem ruchu izometrycznego w barre byłoby pulsowanie w przysiadzie (w trakcie trzymania angażujesz pośladki i mięśnie czworogłowe), podczas gdy przykładem w pilates może być deska (aktywuje to mięśnie rdzenia).

Te dwie formy ćwiczeń najbardziej różnią się pod względem rekrutacji mięśni. Barre zwykle izoluje części ciała i wykonuje na nich wiele małych, powtarzalnych ruchów, mówi Present. W Pilates jest odwrotnie, gdzie każde ćwiczenie angażuje całe ciało.

Jeśli chodzi o wybór jednego do treningu, tak naprawdę sprowadza się to do tego, co sprawia, że ​​czujesz się bardziej komfortowo, jakie są Twoje cele fitness i oczywiście osobiste preferencje. Musisz znaleźć to, co działa najlepiej dla twojego ciała, mówi Present. A co najważniejsze, to, co lubisz.

Przytoczone badania:

Kim, D. (2015). Wpływ programu ćwiczeń do korekcji postawy na bóle mięśniowo-szkieletowe. Journal of Fizjoterapii Nauki. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: jak to działa i kto tego potrzebuje? Mięśnie Więzadła Ścięgna J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Źródła:

Katelyn DiGiorgio , nauczyciel i wiceprezes szkolenia i techniki w Czysta Barre

Jennifer McCamish , założyciel studia pilates, barre i atletycznej kondycji Metoda kształtowania

Ashley Patten , sławna instruktorka Pilates

Paula Obecna , certyfikowany instruktor Pilates i NASM