Spotkaj się z wyzwaniem deski, które staje się wirusowe na TikTok

Zniknęły wszelkiego rodzaju wyzwania treningowe wirusowy na TikTok przez ostatni rok, zwłaszcza gdy więcej osób ćwiczy w domu. A jednym z najlepszych musi być super wpadające w ucho wyzwanie w stylu amorka, ustawione w piosence z 2007 roku Kupidyn Tasowanie przez nikogo innego jak Kupidyna. (Powiedz to szybko trzy razy.)

Według Meliso Boyd, główny trener i dyrektor ds. programowania fitness i rozwoju trenera z Pogoda , jeden z powodów, dla których ludzie je uwielbiają wyzwania deski to dlatego, że nie wymagają sprzętu, więc możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Skupiają się również na rdzeniu, mówi Boyd, w którym większość ludzi lubi pracować z tego czy innego powodu. Ale najważniejsze, dodaje, jest to, że ludzie po prostu uwielbiają społeczne wyzwania.

łatwe fryzury na powrót do domu zrób to sam

Spójrz na TikTok na hashtagi # Kupidyn ShuffleChallenge — który ma ponad 76 milionów wyświetleń — aby zobaczyć, jak zabawna piosenka przekształciła się w stonowaną, rozdzierającą rutynę deski. Chociaż będą niewielkie różnice w zależności od tego, kogo oglądasz, większość ludzi zaczyna od wysoka deska , następnie zanurz biodra w prawo, prawe kolano, biodra w lewo, lewe kolano, a następnie naprzemiennie kopiąc nogi przed opuszczeniem na deskę przedramienia.

To wszystko idealnie pasuje do tekstów Kupidyna, które powtarzają się w prawo, w prawo i w lewo, w lewo, a teraz chodź sam, teraz chodź sam. Czy możesz sobie wyobrazić trening? Przeczytaj poniżej, aby zobaczyć, co jeszcze pociąga za sobą wyzwanie Kupidyna, a także z jakimi grupami mięśni będziesz pracować, próbując je wypróbować.

Korzyści z treningu tasowania deski Kupidyna

Zacznijmy od zalet deski na przedramię. Ten ruch jest szczególnie cenny, ponieważ trenuje rdzeń w sposób, który odzwierciedla główną funkcję rdzenia w ciągu dnia – utrzymanie dobrej postawy, mówi Boyd. Dodaje, że deski działają na długą listę mięśni, ale przede wszystkim celują w mięśnie brzucha, skośne i prostowniki kręgosłupa (mięśnie wyściełające kręgosłup). Wzmocnij te grupy mięśni, a będziesz cieszyć się lepszą postawą, zmniejszonym ryzykiem kontuzji i lepszymi wynikami sportowymi, mówi Boyd.

Gdy tekst piosenki będzie kontynuowany, będziesz opuść biodra w dół w prawo, a potem w dół w lewo. Jest to ruch, który skutecznie działa na ukośne, dodając skręcający, dynamiczny ruch, wyjaśnia Boyd, co wnosi więcej wyzwań do rdzenia.

Następnie przyciągniesz prawe kolano w kierunku lewego łokcia, a następnie naprzemiennie podciągniesz lewe kolano, aby dotknąć prawego łokcia (oczywiście, aby korespondować z tekstem piosenki). Jak mówi Boyd: Mięśnie pracowały, a zalety wspinaczy górskich są podobne do tych, które daje deska z kilkoma dodatkami. Doprowadzenie kolana do łokcia to kolejne wyzwanie, które obciąża rdzeń, co z kolei zmusza cię do: ustabilizuj swoje ciało więc zostajesz na desce.

Gdy będziesz w połowie wyzwania Kupidyn Shuffle, poprawisz sytuację, dosłownie kopiąc nogi za sobą. Dodawanie podnoszenia nóg rzuci wyzwanie rdzeniowi nieco bardziej, ponieważ jedna noga oderwała się od ziemi, wyjaśnia Boyd. Pośladki tej uniesionej nogi również będą nieco trudniejsze. Niektórzy ludzie również wysuwają nogę na bok w tym momencie piosenki, aby zwiększyć trudność, a wszystko to przy zachowaniu swojej deski. Poczujesz tę rolę również w swoich skośnych.

jak równomiernie farbować cebulki i włosy

Wreszcie, będziesz trochę popracować nad ramionami, podnosząc i opuszczając z deski przedramienia na wysoką deskę, gdy piosenka toczy się dalej, teraz chodź sam, teraz chodź sam. Oparzenie będzie głównie dotyczyło mięśni trójgłowych z tyłu ramienia. Następnie możesz opaść na brzuch, aby odzyskać siły.

Czy warto wypróbować Kupidyna? Dopóki rozumiesz swoje ograniczenia i stosujesz dobrą formę, jest to świetny trening rdzenia, mówi Boyd. Dodaj go do swojej rutyny dwa do trzech razy w tygodniu, a zobaczysz lepszą siłę rdzenia. To trudne, więc pamiętaj, aby dobrze się bawić poruszając się z tekstem — tak jak to robiłeś, gdy po raz pierwszy usłyszałeś tę piosenkę w 2007 roku.